Por que algumas pessoas ganham peso mesmo quando não comem?

Por que algumas pessoas ganham peso mesmo quando não comem?

Nos últimos anos, discussões sobre “você vai engordar se beber água” e “você não vai ganhar peso, não importa como você coma” se tornaram temas quentes nas plataformas sociais. Muitas pessoas reclamam que estão ganhando peso mesmo comendo muito pouco, enquanto outras comem muito, mas permanecem magras. Que princípios científicos estão escondidos por trás deste fenômeno? Este artigo irá analisá-lo de múltiplas perspectivas, como metabolismo, genes e hábitos de vida, e classificará dados populares relevantes nos últimos 10 dias para desvendar esse mistério para você.

1. Diferenças metabólicas: a taxa metabólica basal é a chave

A taxa metabólica basal (TMB) refere-se ao gasto mínimo de energia exigido por uma pessoa para manter a vida em estado de repouso. A pesquisa mostra que o nível de TMB afeta diretamente as mudanças de peso. A tabela a seguir lista a comparação da TMB de diferentes grupos:

Como pode ser visto na tabela, a taxa metabólica basal de pessoas propensas à obesidade é geralmente baixa, e mesmo uma pequena quantidade de calorias pode ser convertida em gordura devido ao consumo insuficiente.

2. Influência genética: a existência de genes da obesidade

A investigação científica descobriu que certas variantes genéticas aumentam significativamente o risco de obesidade. Por exemplo, o gene FTO é conhecido como “gene da obesidade” e os portadores têm maior probabilidade de armazenar gordura. Na pesquisa popular dos últimos 10 dias, os seguintes genes estão intimamente relacionados à obesidade:

3. Hábitos de estilo de vida: a armadilha do calor invisível

Muitas pessoas pensam que estão “comendo pouco”, mas na verdade podem estar comendo muitas calorias escondidas. Aqui estão os alimentos com alto teor calórico fáceis de ignorar que têm sido tendências nas redes sociais ultimamente:

4. Hormônios e estresse: efeitos colaterais do cortisol

Níveis elevados do hormônio do estresse cortisol promovem o acúmulo de gordura, especialmente gordura abdominal. Uma pesquisa recente mostrou que 70% das pessoas que sofrem de estresse crônico têm “obesidade por estresse”.

5. Solução: Gerenciar cientificamente o peso

Em relação ao problema “você vai ganhar peso se não comer”, os especialistas sugerem:

1.Aumentar a massa muscular: O músculo consome muito mais calorias do que a gordura, e o treinamento de força pode aumentar a TMB.

2.Preste atenção à qualidade dos alimentos: Escolha alimentos com baixo IG e ricos em proteínas e evite alimentos processados.

3.gerenciar o estresse: Reduza os níveis de cortisol por meio de meditação, exercícios, etc.

Pode-se perceber pela análise acima que o controle de peso é o resultado de múltiplos fatores. Em vez de reclamar de “problemas físicos”, é melhor ajustar seu estilo de vida do ponto de vista científico e encontrar uma forma saudável que mais lhe agrade.